De bevalling is een ingrijpende ervaring voor het lichaam van een vrouw. De bekkenbodem wordt tijdens de zwangerschap en bevalling zwaar belast. Dit kan leiden tot een verzwakking of overbelasting van de spieren, wat op zijn beurt verschillende klachten kan veroorzaken, zoals incontinentie, pijn of verzakkingen van organen. Gelukkig kan bekkenbodemkinesitherapie helpen om deze spieren te versterken, pijn te verminderen en herstel na de bevalling te ondersteunen. In dit blog gaan we dieper in op het belang van bekkenbodemkinesitherapie na de bevalling en hoe het kan bijdragen aan het herstel van je lichaam.
Wat zijn bekkenbodemspieren?
De bekkenbodem bestaat uit een groep van spieren die zich als een soort “hangmat” onderin het bekken bevinden. Deze spieren ondersteunen belangrijke organen, zoals de blaas, de baarmoeder en de darmen. Ze zijn cruciaal voor functies zoals urineren, ontlasten en seksuele activiteit. Bovendien bieden ze stabiliteit aan het bekken en helpen ze bij het ondersteunen van de wervelkolom.
Tijdens de zwangerschap wordt de bekkenbodem belast. Naarmate de baby groeit, passen de bekkenbodemspieren zich aan, om plaats te maken voor de baby. Daarnaast kunnende spieren extra zwaar belast worden tijdens de vaginale bevalling. Dit kan leiden tot een tijdelijke verzwakking of zelfs beschadiging van de bekkenbodemspieren.
Waarom bekkenbodemkinesitherapie na de bevalling?
Na de bevalling heeft de bekkenbodem vaak tijd nodig om te herstellen. Dit kan variëren van vrouw tot vrouw, afhankelijk van factoren zoals het type bevalling (vaginaal of keizersnede), de duur van de bevalling en het aantal bevallingen dat je hebt gehad. Veel vrouwen ervaren in de weken na de bevalling klachten. Bekkenbodemkinesitherapie heeft als doel is om de functie van de bekkenbodemspieren te herstellen en de blaasfunctie en stoelgang te normaliseren. Hieronder bespreken we enkele belangrijke redenen waarom bekkenbodemkinesitherapie waardevol is na de bevalling:
- Herstel van spierkracht en functie: Tijdens de bevalling kunnen de bekkenbodemspieren onderhevig zijn geweest aan grote veranderingen, vooral bij een vaginale bevalling. Bekkenbodemkinesitherapie helpt om de kracht en functie van deze spieren weer op te bouwen door gerichte oefeningen. Dit versterkt niet alleen de spieren, maar zorgt er ook voor dat ze weer algemeen goed kunnen functioneren, waardoor je meer controle hebt over je blaas- en darmfunctie en seksuele functie.
- Preventie van incontinentie Veel vrouwen ervaren na de bevalling urine-incontinentie. Dit probleem kan variëren van lichte druppels bij hoesten of niezen tot de volledige controle over de blaas verliezen. Dit noemt men stressincontinentie. Bekkenbodemkinesitherapie richt zich op het versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor het vasthouden van urine, wat kan helpen om incontinentie te verminderen of zelfs volledig te verhelpen.
- Vermindering van bekkenpijn Na de bevalling kunnen veel vrouwen pijn ervaren in het bekkengebied, vooral als de spieren niet goed herstellen of als ze gespannen blijven. Bekkenbodemkinesitherapie kan helpen om de spanning in de spieren te verlichten, de mobiliteit van het bekken te verbeteren en de pijn te verminderen.
- Verbetering van seksuele gezondheid Na de bevalling kunnen vrouwen pijn of ongemak ervaren tijdens seksuele activiteit, wat vaak het gevolg is van verzwakte of overbelaste bekkenbodemspieren. Bekkenbodemkinesitherapie helpt de bekkenbodemspieren te versterken en de flexibiliteit te herstellen, wat kan bijdragen aan het verminderen van pijn tijdens seks en het verbeteren van het seksuele welzijn. Het bewustzijn hierrond vergrote is ook enorm van belang.
- Herstel na een keizersnede Ook vrouwen die een keizersnede hebben gehad, kunnen baat hebben bij bekkenbodemkinesitherapie. De bekkenbodemspieren zijn onderhevig aan verandering tijdens een keizersnede, ze zetten ook uit. Dit kan leiden tot een verzwakte buikspierfunctie en ongemak in het bekkengebied. Vrouwen ondergaan ook hormonale veranderingen, waardoor het weefsel flexibeler wordt. Bekkenbodemkinesitherapie kan helpen bij het versterken van de spieren, zowel in de bekkenbodem als in de buik, om een algeheel herstel te bevorderen. Tijdens deze therapie wordt er ook aandacht besteed aan de verzorging van de keizersnee.
Wat houdt bekkenbodemkinesitherapie in?
Bekkenbodemkinesitherapie bestaat uit een serie gerichte oefeningen die specifiek zijn ontwikkeld om de bekkenbodemspieren te versterken, te ontspannen en beter onder controle te krijgen. Naast het uitvoeren van de oefeningen is het vergroten van bewustwording en het geven van advies van groot belang. De oefeningen kunnen onder andere de volgende elementen omvatten:
- Bekkenbodemspieroefeningen (Kegel-oefeningen) Een van de belangrijkste oefeningen is de Kegel-oefening, waarbij je de bekkenbodemspieren aan- en ontspant. Dit helpt de spieren te versterken en te leren ontspannen, wat essentieel is voor een goede controle over de blaas, darmen en de seksuele functie.
- Ademhalingstechnieken Veel vrouwen hebben de neiging om hun bekkenbodemspieren onbewust te verkrampen. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om de spieren te ontspannen.
Wanneer begin je met bekkenbodemkinesitherapie?
Het is meestal aanbevolen om zes weken na de bevalling te wachten voordat je begint met bekkenbodemkinesitherapie, tenzij er specifieke klachten of aanbevelingen zijn van een arts of kinesitherapeut. Het is echter nooit te laat om te beginnen. Zelfs als je maanden of jaren na de bevalling nog steeds klachten ervaart, kan bekkenbodemkinesitherapie je helpen om de spieren te herstellen en verdere problemen te voorkomen.
Conclusie
Bekkenbodemkinesitherapie speelt een cruciale rol in het herstelproces na de bevalling. Het versterken en herstellen van de bekkenbodemspieren is essentieel voor een goede lichamelijke gezondheid. Bekkenbodemkinesitherapie kan helpen bij het verminderen van incontinentie, bekkenpijn en seksuele ongemakken, en zorgt ervoor dat je bekkenbodem goed functioneert, wat de algehele kwaliteit van leven verbetert.
Heb je na de bevalling klachten of wil je preventief aan de slag? Je kan steeds terecht bij onze bekkenbodem kinesitherapeuten zonder al te veel wachttijden!
