December is de maand van de volle agenda. De kerstlunch op het werk, de receptie van de sportclub, kerstavond bij de familie, oudejaar met vrienden. Overal staat iets lekkers klaar. En meestal ook een glas.
Goed nieuws: feesten kan perfect gezonder. Michaël Sels, diëtist bij Mediport, is ervan overtuigd dat genieten en gezond leven prima samengaan. Geen gezondheidspolitie dus, wel slimme keuzes die minstens even lekker zijn.
In deze blog lees je waarom de feestdagen zonder alcohol (of met minder) de moeite waard zijn, en krijg je concrete tips als gast én als gastheer. Met inspiratie voor een feestelijk alcoholvrij aperitief.
110 kcal
in één glas pils (25 cl)
82 kcal
in één glas rode wijn (10 cl)
7
soorten kanker zijn gelinkt aan alcoholgebruik
Bronnen: Test-Aankoop, De Nieuwe Levensgenieter.
Waarom minder alcohol tijdens de feestdagen loont
Alcohol is een stille calorieleverancier. Een glas pils of wijn lijkt onschuldig, maar tel het aperitief, een glas bij elke gang en een afzakkertje samen, en je drinkt op één avond al snel het equivalent van een extra maaltijd. Zonder dat je je er voller van voelt.
Daarnaast slaap je minder diep, grijp je sneller naar zoute en vette hapjes, en voel je je de dag erna minder fit. En op lange termijn is alcohol gelinkt aan zeven soorten kanker, waaronder borstkanker.
Maar het gaat niet om alles of niets. Het gaat om bewust kiezen.
Toevoegen in plaats van schrappen
Michaël werkt niet met verboden. Al jarenlang krijgen we te horen dat we minder suiker, minder vet en minder alcohol moeten gebruiken, en volgens hem heeft die aanpak nooit echt gewerkt. Hij kiest liever voor de positieve weg: voeg iets toe. Een extra portie groenten. Een stuk fruit. Een lekker alcoholvrij drankje. Op het einde van de dag heb je dan vanzelf minder suiker en alcohol binnen, maar op een leuke manier.
Alles schrappen en verbieden werkt niet.
Michaël Sels, diëtist bij Mediport
Ook kwaliteit boven kwantiteit is een van zijn stokpaardjes. Valt er iets te vieren? Klink dan gerust met dat glas champagne, en geniet er écht van. Maar het glas wijn dat je automatisch bijschenkt tijdens het koken, of de halflauwe cava op een receptie: is dat echt nodig? Geniet je daar echt van?
Feestdagen zonder alcohol: tips voor gasten en gastheren
Als gast
- Ga niet met honger naar het feest. Wie zijn ontbijt of lunch overslaat om te compenseren, eet en drinkt achteraf net meer.
- Kies vooraf je genietmomenten. Het kerstdiner bij je ouders wel, de receptie op het werk met één glas.
- Begin alcoholvrij. Je eerste glas zet de toon voor de rest van de avond.
- Wissel af. Neem na elk glas alcohol een glas water of een alcoholvrij alternatief.
- Beweeg overdag. Michaël maakt zelf een wandeling of gaat joggen voor een feest.
Als gastheer of -vrouw
- Zet karaffen water op tafel, met citrus, munt of komkommer.
- Bied evenveel alcoholvrije als alcoholische opties aan. Zet ze op je drankkaart bij de andere dranken, niet in een apart hoekje.
- Geef je mocktails een klinkende naam. Dat maakt ze meteen aantrekkelijker.
- Zet rauwe groentjes met hummus of guacamole naast de chips.
- Geef restjes mee aan je gasten, zodat je er zelf niet nog dagen van eet.
Een feestelijk alcoholvrij aperitief: zo doe je het
Het aperitief is volgens Michaël het leukste moment van de avond. Samenkomen, bijpraten, klinken. Daar hoort een lekker drankje bij, maar dat hoeft geen alcohol te zijn. Het aanbod aan alcoholvrije dranken is de voorbije jaren enorm gegroeid, en ook in restaurants vind je steeds vaker een alcoholvrij arrangement op de kaart.
Michaëls favorieten voor een alcoholvrij aperitief
🫖 Gefermenteerde thee (kombucha) of huisgemaakte ijsthee
🫧 Waterkefir: fris, licht bruisend en verrassend
🥕 Rauwe groentjes met hummus als hapje
🍋 Een gember-citroen-tonic of komkommer-munt-fizz
🍓 IJsblokjes met stukjes rood fruit, voor elk glas een feestelijke touch
Tip bij het kiezen: een deel van de alcoholvrije dranken in de winkel is erg zoet. Lees het etiket: zie je er meer fruit, kruiden of thee in staan dan toegevoegde suikers? Dan zit je goed.
“Neem je echt niks?” Zo ga je ermee om
Wie geen alcohol drinkt, krijgt al snel vragen. Een paar dingen die helpen:
- Hou zelf altijd een glas in de hand. Dan word je minder snel iets aangeboden.
- Zeg het gewoon kort en vriendelijk. Je bent niemand een uitleg verschuldigd.
- Laat het de gastheer op voorhand weten, dan staat er iets lekkers voor je klaar.
- Neem zelf een leuke fles alcoholvrije bubbels mee. Dat maakt het gesprek meteen luchtiger.
En na de feestdagen?
Geen paniek als het toch eens wat meer werd. Volgens Michaël veroorzaken een paar weken feesten geen blijvende schade aan je stofwisseling. Wat echt telt, is wat je de rest van het jaar doet. Detoxkuren met sapjes hoeven ook niet: daar is geen bewijs voor.
Wil je in het nieuwe jaar werk maken van gezondere eetgewoonten of van je gewicht? Bij Mediport begeleidt diëtist Michaël Sels je met een haalbaar plan op maat, zonder streng dieet. En vanaf januari 2027 versterkt endocrinoloog Dr. Ludo De Keyser ons team. Hij is gespecialiseerd in schildklier, diabetes, obesitas en hormonale problemen. Meer daarover lees je binnenkort op onze blog.
Drink je regelmatig meer dan je eigenlijk wil, en lukt minderen niet? Praat erover met je huisarts of bel De DrugLijn op 078 15 10 20.
Bronnen: De Nieuwe Levensgenieter – Michaël Sels over het aperitief · De Nieuwe Levensgenieter – alcoholarm feest · VRT NWS – feestdagen zonder indigestie · Test-Aankoop – calorieën in alcohol
Dit artikel is informatief en vervangt geen medisch advies.