De knie is een van de meest complexe en vaak belaste gewrichten in het lichaam. Voor sporters die regelmatig springen, zoals basketballers, volleyballers en atleten, kan de knie een bron van pijn en frustratie worden door een aandoening die bekend staat als jumpers knee of patella tendinopathie. Dit blog duikt dieper in op wat jumpers knee precies is, hoe het ontstaat, en wat je kunt doen om het te voorkomen en behandelen.
Wat is Jumpers Knee?
Jumpers knee, of patella tendinopathie, is een overbelastingsblessure die de pees onder de knieschijf (patellapees) aantast. Deze pees verbindt de knieschijf met het scheenbeen en speelt een cruciale rol bij het strekken van de knie en het absorberen van de impact tijdens springen en landen. Bij jumpers knee ontstaan er kleine beschadigingen in deze pees, wat leidt tot pijn, stijfheid en soms zwelling.
Hoewel de aandoening vooral voorkomt bij sporters die herhaaldelijk springen en landen, kan het ook optreden bij andere sporten of activiteiten die de knieën zwaar belasten, zoals hardlopen, gewichtheffen of dansen.
Oorzaken van Jumpers Knee
Jumpers knee ontstaat door herhaalde microtrauma’s aan de patellapees, meestal veroorzaakt door:
- Overbelasting: Intensieve trainingen, zoals veelvuldig springen, versnellen en afremmen, leggen een grote druk op de patellapees. Dit kan leiden tot overbelasting en beschadiging.
- Onvoldoende hersteltijd: Gebrek aan rust tussen trainingen of wedstrijden belemmert de genezing van microscheurtjes in de pees.
- Slechte biomechanica: Onjuiste houding, voetstand, of bewegingstechnieken kunnen de belasting op de knieën vergroten.
- Verkeerd schoeisel: Sportschoenen met onvoldoende demping of stabiliteit kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van de blessure.
- Spierdisbalans: Zwakke of onevenwichtige spieren rond de knie en heup kunnen leiden tot een verkeerde belasting van de patellapees.
Symptomen van Jumpers Knee
Het belangrijkste symptoom van jumpers knee is pijn aan de voorkant van de knie, vlak onder de knieschijf. Deze pijn kan variëren van mild en zeurend tot scherp en beperkend. Andere veelvoorkomende symptomen zijn:
- Pijn bij activiteiten zoals springen, rennen of traplopen.
- Stijfheid in de knie, vooral na periodes van rust.
- Zwelling rond de knieschijf.
- Gevoeligheid bij het aanraken van de patellapees.
- Verminderde prestaties bij sportieve activiteiten.
In de vroege stadia van jumpers knee is de pijn vaak alleen aanwezig tijdens of direct na inspanning. Naarmate de blessure verergert, kan de pijn ook in rust voelbaar zijn en zelfs dagelijkse activiteiten bemoeilijken.
Diagnosestelling
Een sportarts, fysiotherapeut of orthopedist kan jumpers knee diagnosticeren op basis van een lichamelijk onderzoek en een grondige bespreking van je klachten en activiteiten. Soms wordt aanvullend beeldvormend onderzoek zoals een MRI of echografie gebruikt om de ernst van de peesbeschadiging te beoordelen en andere mogelijke oorzaken van kniepijn uit te sluiten.
Behandeling van Jumpers Knee
De behandeling van jumpers knee richt zich op het verlichten van pijn, het bevorderen van genezing en het herstellen van normale functie. Hier zijn de belangrijkste behandelingsopties:
- Rust en aanpassing van activiteiten: Verminder of vermijd activiteiten die de pijn verergeren. Dit betekent vaak een tijdelijke pauze van springen en andere belastende oefeningen.
- IJstherapie: Breng meerdere keren per dag ijs aan op de knie om pijn en zwelling te verminderen.
- Fysiotherapie: Een op maat gemaakt oefenprogramma kan helpen de kracht, flexibiliteit en stabiliteit rond de knie te verbeteren. Excentrische oefeningen (waarbij de spier wordt verlengd terwijl hij samentrekt) zijn bijzonder effectief voor patellapeesproblemen.
- Schoeisel en braces: Goede sportschoenen met voldoende demping en ondersteuning kunnen de belasting op de knieën verminderen. Een patellabrace of tape kan extra ondersteuning bieden.
- Medicatie: Pijnstillers of ontstekingsremmers kunnen tijdelijk verlichting bieden, maar behandelen niet de onderliggende oorzaak.
- Shockwave-therapie: Voor chronische gevallen kan shockwave-therapie helpen om de genezing van de pees te stimuleren.
- Injecties: In ernstige gevallen kan een arts corticosteroïden of PRP (platelet-rich plasma) injecteren om ontsteking en pijn te verminderen. Dit wordt echter met voorzichtigheid toegepast vanwege mogelijke bijwerkingen.
- Chirurgie: In zeldzame gevallen, wanneer conservatieve behandelingen niet effectief zijn, kan een operatie nodig zijn om beschadigd weefsel te verwijderen.
Preventie van Jumpers Knee
Het voorkomen van jumpers knee is vooral belangrijk voor sporters die hun prestaties willen behouden. Hier zijn enkele tips:
- Sterke spieren: Versterk de spieren rond de knie, zoals de quadriceps, hamstrings en bilspieren, om de belasting op de patellapees te verminderen.
- Stretching: Regelmatig stretchen kan helpen om de flexibiliteit van de spieren en pezen rond de knie te verbeteren.
- Progressieve training: Vermijd plotselinge verhogingen in trainingsintensiteit of -volume. Bouw je activiteiten geleidelijk op.
- Goede techniek: Werk aan je bewegingstechnieken, zoals springen en landen, om de impact op je knieën te minimaliseren.
- Rust en herstel: Zorg voor voldoende rust tussen trainingen en wedstrijden om overbelasting te voorkomen.
- Kwalitatieve sportschoenen: Draag schoenen die passen bij je sport en voldoende demping en ondersteuning bieden.
Conclusie
Jumpers knee is een veelvoorkomende blessure onder sporters, maar met de juiste aanpak kan het effectief worden behandeld en voorkomen. Het herkennen van de vroege symptomen en tijdig aanpassen van je trainingsgewoonten zijn cruciaal om verdere schade te voorkomen. Door te investeren in een sterke en gebalanceerde fysieke basis en een goede herstelroutine kun je niet alleen blessures vermijden, maar ook je prestaties naar een hoger niveau tillen. Neem bij aanhoudende klachten contact op met een specialist om een gepersonaliseerd behandelplan op te stellen en zo snel mogelijk weer pijnvrij te bewegen. Mediport Medical Center heeft een team van orthopedisten, fysische geneesartsen en kinesisten die u kunnen ondersteunen in elk deel van het process.