Scheenbeenvliesontsteking, ook wel bekend als mediaal tibiaal stresssyndroom (MTSS), is een veelvoorkomende blessure die vooral hardlopers en andere sporters treft. Het kan echter ook voorkomen bij mensen die langdurig staand werk verrichten of onvoldoende ondersteuning hebben tijdens het lopen. In deze blog gaan we dieper in op wat scheenbeenvliesontsteking is, hoe je het herkent, wat je moet doen als je het hebt, hoe lang het duurt en hoe je van de pijn af kunt komen.
Wat is Scheenbeenvliesontsteking?
Scheenbeenvliesontsteking verwijst naar pijn en ontsteking van het scheenbeenvlies, het weefsel dat de scheenbeenbotjes (tibia) omgeeft. Het ontstaat meestal als gevolg van herhaalde stress op het scheenbeen, zoals bij hardlopen, springen of andere activiteiten waarbij de benen herhaaldelijk worden belast. De exacte oorzaak van scheenbeenvliesontsteking is niet altijd duidelijk, maar het wordt vaak geassocieerd met overbelasting en spierzwakte.
Scheenbeenvliesontsteking: Wat is de oorzaak?
De belangrijkste factor die bijdraagt aan een ontsteking van het vlies rondom het scheenbeen is overbelasting. Deze overbelasting kan sneller optreden wanneer er problemen zijn met de stand van de voeten, benen of enkels. De kans op deze blessure wordt vergroot door factoren zoals een slecht gestructureerd trainingsprogramma, het ontbreken van een adequate warming-up en/of cooling-down, te langdurige inspanning, of het dragen van ongeschikt schoeisel. Bovendien kan het lopen op een te harde ondergrond tijdens het hardlopen ook een negatieve invloed hebben.
Hoe weet je dat je een Scheenbeenvliesontsteking hebt?
De symptomen van scheenbeenvliesontsteking kunnen variëren, maar de meest voorkomende zijn:
- Pijn langs de binnenrand van het scheenbeen, meestal aan de voorkant van het onderbeen.
- Pijn die optreedt tijdens of na lichamelijke activiteit, vooral bij hardlopen of springen.
- Gevoeligheid en zwelling langs het scheenbeen.
- Mogelijk verschijnen van roodheid of warmte op de huid.
Als je deze symptomen ervaart, is het belangrijk om een medische professional te raadplegen voor een nauwkeurige diagnose en behandeling.
Wat moet je doen bij een Scheenbeenvliesontsteking?
Als je vermoedt dat je scheenbeenvliesontsteking hebt, zijn hier enkele stappen die je kunt nemen:
- Rust: Vermijd activiteiten die pijn veroorzaken en geef je benen de tijd om te herstellen.
- IJs: Breng ijs aan op het pijnlijke gebied om zwelling en ontsteking te verminderen.
- Ontstekingsremmende medicatie: Over-the-counter pijnstillers zoals ibuprofen kunnen helpen bij het verminderen van pijn en ontsteking.
- Stretchen en versterkende oefeningen: Richt je op het versterken van de spieren rondom je scheenbeen en het verbeteren van de flexibiliteit van je kuitspieren en enkels.
- Schoeisel: Draag goed ondersteunende schoenen die geschikt zijn voor je loopstijl en activiteiten.
- Medische evaluatie: Raadpleeg een arts of fysiotherapeut voor een nauwkeurige diagnose en een passend behandelplan.
Hoe lang duurt een Scheenbeenvliesontsteking?
De duur van scheenbeenvliesontsteking kan variëren van persoon tot persoon en hangt af van factoren zoals de ernst van de blessure, de behandeling die wordt gevolgd en de mate van rust die wordt genomen. In milde gevallen kan het enkele weken duren voordat de symptomen verdwijnen, terwijl ernstigere gevallen mogelijk langere hersteltijd vereisen.
Hoe kom je van pijn in je scheenbeen af?
Om van de pijn in je scheenbeen af te komen, is het belangrijk om de onderliggende oorzaak aan te pakken en te zorgen voor voldoende rust en herstel. Naast de eerder genoemde behandelingsopties, zoals rust, ijs en medicatie, kunnen regelmatige rekoefeningen en krachttraining van de benen helpen bij het verminderen van pijn en het voorkomen van toekomstige blessures.
Preventie van Scheenbeenvliesontsteking:
Om scheenbeenvliesontsteking te voorkomen, zijn hier enkele tips:
- Bouw je trainingsintensiteit geleidelijk op en vermijd plotselinge veranderingen.
- Draag schoenen met goede demping en ondersteuning die geschikt zijn voor je activiteiten.
- Voer regelmatig stretching- en versterkende oefeningen uit om de spieren rondom je scheenbeen te versterken.
- Neem voldoende rustdagen tussen intensieve trainingssessies om je lichaam de kans te geven te herstellen.
Conclusie:
Scheenbeenvliesontsteking kan een vervelende blessure zijn die je trainingsroutine kan verstoren, maar met de juiste behandeling en preventieve maatregelen kun je de symptomen onder controle houden en terugkeren naar activiteiten zonder pijn. Als je last hebt van aanhoudende pijn in je scheenbeen, is het belangrijk om een medische professional te raadplegen voor een nauwkeurige diagnose en passende behandeling. Blijf veilig en gezond, en vergeet niet naar je lichaam te luisteren tijdens het sporten!
Ervaar je pijn tijdens het lopen of sta je voor een sportieve uitdaging en wil je zeker zijn dat je op de juiste manier loopt? Aarzel niet om een afspraak te maken bij Dr. Maarten Meirhaeghe ons Fysische arts en specialist in Sportgeneeskunde en revalidatie. Maak een afspraak.
